25 fichas ilustradas
Cada ficha muestra dos fases del movimiento, su objetivo y los músculos trabajados.
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25 fichas de ejercicios para glúteos con banda elástica Mini Band
Ejecución ilustrada, pautas y progresión para entrenar en casa o en el gimnasio
- Posiciones inicial y final en cada ejercicio
- Series, repeticiones y descansos ya indicados
- 8 para principiantes, 13 intermedias y 4 avanzadas
- Cuidados de seguridad en todas las fichas
Material en PDF, acceso por WhatsApp y email, sin mensualidades
93% DTO. ¡Solo por hoy!25 ejercicios ilustrados
Deja de improvisar ejercicios sin saber cómo ejecutarlos o cuánto hacer.
Consulta posiciones, músculos, cinco pasos y pautas en cada ficha.
Lo que encontrarás al acceder al material
Material en PDF de 28 páginas: 25 fichas de ejercicios, orientaciones de uso y cuidados importantes.
CADA EJERCICIO TIENE DOS FASES Y CINCO PASOS
De principiante a avanzado
8 fichas para principiantes, 13 intermedias y 4 avanzadas para elegir opciones compatibles con tu nivel.
Pautas y seguridad
Consulta series, repeticiones o tiempo, descanso, consejo y advertencia específica de cada ejercicio.
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Uso responsable
Los niveles, las pautas y los cuidados ayudan a consultar el material, sin sustituir la evaluación ni la orientación profesional individual.
Preguntas frecuentes
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Tendrás acceso al material en PDF de 28 páginas: portada, orientaciones de uso, condiciones de uso y 25 fichas ilustradas. Cada ficha reúne dos fases del movimiento, objetivo, músculos, cinco pasos, series, repeticiones o tiempo, descanso, consejo y advertencia.
Para quienes buscan consultar ejercicios de glúteos con bandas elásticas en casa o en el gimnasio, eligiendo fichas compatibles con su condición y nivel. Hay 8 fichas para principiantes, 13 intermedias y 4 avanzadas. El contenido es educativo y no sustituye la evaluación ni la orientación profesional. Las embarazadas, los menores, las personas mayores y quienes tengan una cirugía reciente, dolor persistente o enfermedades crónicas deben buscar orientación antes de empezar.
Las fichas utilizan mini band y banda elástica larga. Algunas opciones también requieren un banco firme, una silla, un escalón antideslizante, una pared, un apoyo o un anclaje específico. Elige solo ejercicios compatibles con los recursos disponibles e inspecciona la banda antes de usarla.
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